انفاسك مناي
 
الرئيسيةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 6 خطوات لتنآم بسرعه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الجمعة نوفمبر 05, 2010 6:09 pm








google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);


6 خطوات لتـنـام بـسـرعه وبـدون أي مـشـاكـل


كيف تنام بسرعة ؟
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أنتقودك إلى نوم جيد وهادئ
..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركزعلى هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثرصفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .




تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماعميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعدالنوم



التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم




اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع



مساج القدمين


إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلةالنوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعمليةتحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطرالياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوالعطرالخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم




شد العضلات


أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŜђắĐЙ
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 635
تاريخ التسجيل : 27/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الجمعة نوفمبر 05, 2010 7:52 pm

يسلموووووووووووون


منك أنا مدري وش الذي صـــار ؟!
بس أدري أنك صرت / تعنيني ..
أحـن لك وأشتـاق لك و.. أغـــار ~
و ( أموت ) لو لحظه تجافيني ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bnat-c-ute.own0.com
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   السبت نوفمبر 06, 2010 12:10 am

يسلمو قلبو ع المروور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яόиє
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 261
تاريخ التسجيل : 29/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الإثنين نوفمبر 08, 2010 11:30 pm

انا ماحتاج دي الخطوت ماشاء الله عليا وقت مابدي انام انام ومااحتاج اي شي من خطواتك ههههههههههههههههههههههههههه
امزح معاكي
ثانكس ع الموضوع


‏​‏​‏​حسّدۆنا اْلنآس مِْن شآفۆنآ أحباب ’ّْ
هَذا يِتگلْم ۆ ذَاگ مِْن •̣̣̇̇ اْلغيّرھ •̣̣̇̇
يعَآنيےُ .. •̣̣̇̇•̣̇̇

خَلْہم يِقۆلْۆن عِننـّآ مِلْيۆن إشآعَہ |
مَدآم •̣̣̇̇ آحِبٍّگ •̣̣̇̇ آنا صعّب آحـْب ثآنيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 12:02 am

هههههههههههههههههههه كلببببببه >> فيس زعلان
يسلمو ع المرووور يا دبااا منوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яόиє
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 261
تاريخ التسجيل : 29/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 1:19 am

دبا في عييييييييييييييييييييينننننننك ترا وربي اعصببب تراني انحف منك ها؟
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
<كتري منها


‏​‏​‏​حسّدۆنا اْلنآس مِْن شآفۆنآ أحباب ’ّْ
هَذا يِتگلْم ۆ ذَاگ مِْن •̣̣̇̇ اْلغيّرھ •̣̣̇̇
يعَآنيےُ .. •̣̣̇̇•̣̇̇

خَلْہم يِقۆلْۆن عِننـّآ مِلْيۆن إشآعَہ |
مَدآم •̣̣̇̇ آحِبٍّگ •̣̣̇̇ آنا صعّب آحـْب ثآنيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 1:21 am

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه وربي ضحكتيني يا دوبااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яόиє
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 261
تاريخ التسجيل : 29/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 9:05 am

خلاص بلليييز ماتقولي الكلمه دي تاني تعطيني ايحاء انه انا دوبا<اجل انتي ايه
واصير دوبا اكتر شوفتي لو قولتيها ياويييييييييييييلك منيييييي حقتتتتتلك
ترا والله ماني دوبا بس انتو اللي مرة نحاف جلد ع عظم يالطيف مساكين وربي هههههههههههه
هه


‏​‏​‏​حسّدۆنا اْلنآس مِْن شآفۆنآ أحباب ’ّْ
هَذا يِتگلْم ۆ ذَاگ مِْن •̣̣̇̇ اْلغيّرھ •̣̣̇̇
يعَآنيےُ .. •̣̣̇̇•̣̇̇

خَلْہم يِقۆلْۆن عِننـّآ مِلْيۆن إشآعَہ |
مَدآم •̣̣̇̇ آحِبٍّگ •̣̣̇̇ آنا صعّب آحـْب ثآنيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 3:32 pm

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه

وربي تضحكي >> لاحظي تغيرت ردودي ماصرت اقوول دوبا

خلاص ماحقولهاا >> توبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яόиє
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 261
تاريخ التسجيل : 29/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 2:44 am

a7ssssssn


‏​‏​‏​حسّدۆنا اْلنآس مِْن شآفۆنآ أحباب ’ّْ
هَذا يِتگلْم ۆ ذَاگ مِْن •̣̣̇̇ اْلغيّرھ •̣̣̇̇
يعَآنيےُ .. •̣̣̇̇•̣̇̇

خَلْہم يِقۆلْۆن عِننـّآ مِلْيۆن إشآعَہ |
مَدآم •̣̣̇̇ آحِبٍّگ •̣̣̇̇ آنا صعّب آحـْب ثآنيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 4:48 am

اقوووول تكفييين سوي الـ6 خطوااات الي فووق وفكينا من شرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
яόиє
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 261
تاريخ التسجيل : 29/07/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 8:39 am

هههههههههههههههههههههه


‏​‏​‏​حسّدۆنا اْلنآس مِْن شآفۆنآ أحباب ’ّْ
هَذا يِتگلْم ۆ ذَاگ مِْن •̣̣̇̇ اْلغيّرھ •̣̣̇̇
يعَآنيےُ .. •̣̣̇̇•̣̇̇

خَلْہم يِقۆلْۆن عِننـّآ مِلْيۆن إشآعَہ |
مَدآم •̣̣̇̇ آحِبٍّگ •̣̣̇̇ آنا صعّب آحـْب ثآنيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 4:37 pm

قلق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
memaa
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 602
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الخميس نوفمبر 11, 2010 10:57 am

يسلمووووووووو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOHA
Ǻḍ₥ĭห
avatar

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: 6 خطوات لتنآم بسرعه   الأربعاء ديسمبر 08, 2010 5:49 am

ربي يسلللمك ميمتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
6 خطوات لتنآم بسرعه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
انفاسك مناي :: جمالـﮏ :: منتدى الصــحه-
انتقل الى: